[...] posiłek (przed treningiem) 100g ryżu 100g piersi z kurczaka Warzywa 35g B , 5g T , 80g W ok, ryż brąz V posiłek 4 jajka całe 36g B , 30g T , 3g W Tłuszcz dodaj i węgle VI posiłek Twaróg 100 g 20g B , 5g T , 4g W Półtłusty Podsumowując: 200g B, 70 g T, 400g W Może być, nie wiem jaka kaloryczność posiłków oraz który posiłek jest przed/po treningu
[...] , 96g W IV posiłek (przed treningiem) 100g Ryż biały 20g Polędwica z indyka Polędwice zamien na mięso i daj go więcej, ryż biały j.w. 10g B , 2g T , 77g W V posiłek (po treningu) 40g WPC 80 40g Ser twarogowy tłusty Tutaj możesz dać biały ryż + wpc, ser zbędbmy 39g B , 7g T , 4g W VI posiłek 45g Chleb pszenny 20g Oliwa z oliwek 100g [...]
[...] Ryż biały zamienna brązowy, dodaj warzywa ŁĄCZNIE: B:28 T:22 W:77 kcal:619 V POSIŁEK: Ryż biały---100g---B7---T1---W77---344kcal Panga biała---100---B26---T4---W0---151kcal ten posilek pewnie po treningu więc ok ŁĄCZNIE: B:33 T:5 W:77 kcal:495 VI POSIŁEK: Twaróg półtłusty---100g---B19---T5---W4---133kcal Ok ŁĄCZNIE: B:19 T:5 W:4 kcal:133
POPRAWIONA I posiłek Jaja kurze całe 120g Mleko spozywcze 2% 250 ml Płatki owsiane 120g II posiłek Ser gouda 60g (mniej) Chleb zytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z oliwek 5g marchew pierś III posiłek Tuńczyk w wodzie 100g/2-3 razy w tygodniu Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Pomidor Ogórek IV posiłek Mięso z piersi kurczaka 80g Makaron [...]
Szczere dzięki za zainteresowanie! Mam jeden problem: trenuję na siłce lub bieżni od ok 6-7 pm, potem wrzucam odżywke (ok30 min po treniengu) z bcaa (ok 15 min po treningu - więc sniadanie mogę zrobić duże ale posiłek potreningowy to odżywka , a póżniej już tylko kolacja, która powinna być lekka, więc trudno żeby po treningowy posiłek był [...]
mobas Ser żółty dawaj dla urozmaicenia. Kanapkę w drugim posiłku smaruj masłem. Warzywa dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu zjedz pełnowartościowe posiłek ww-białkowy. Glukoza zbędna. Posiłek po tren najlepiej do 30 minut po jego ukończeniu. Z kolacji wywal węgle. Daj tam tran. Białka masz za dużo, 2g w zupełności [...]
[...] B.8g W.77g T.2.9g) -100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 T.1,3) Razem = 552kcal. Bialko=30,5g. Weglowodany=98,8g Tluszcze=4,2g IV POSIŁEK(45 minut po treningu) 19-30 20-00 Ryż biały 100g Gainer Olimp Gain bolic 100g rozpuszczony w 150 ml wody razem = 344+384 Bialko=21,7g Weglowodany=158,8g Tluszcze=1,2g (nie za duzo [...]
[...] posilek puszka tunczyka + 2-3 cale jaja 6 posilek 200-250g gotowanej ryby (jakies filety) 7 posilek serek wiejski (jakas kazeina przed snem) i teraz kilka sprostowan 1. po treningu jakies wegle o srednim albo nawet niskim ig => sadze ( a raczej juz przesadzlem) ze beda to 2 duze banany no i tak z pol ltra mleka 2. tak mam zamiar ciagnac 2tyg [...]
[...] warzywa POSIŁEK III (szkoła) makaron razowy rybka olej lniany warzywa POSIŁEK IV (przed treningowy) ryż brązowy piers z kurzczaka owoc Trening bezpośrednio po treningu gainer POSIŁEK V (potreningowy) ryż mięcho warzywa POSILEK VI (kolacja) chleb żytni razowy masło mięcho/ryba warzywa POSIŁEK VII (przed snem) ser twarogowy [...]
czwartek 28.VI.2012r WRAŻENIA Sylwetka zaczyna wyglądać coraz lepiej , dziś po treningu przy pozowaniu pojawiły się zyły na klatce także chyba ide w dobrym kierunku . Fire Fit jak narazie działa całkiem nieźle ,lecz zastanawiam się nad zwiększeniem dziennej porcji do 3kaps. PRZEBIEG DNIA Dzisiaj troche mi się wszystko pomieszało . Najpierw wstałem [...]
[...] tłuszcze do tego (oliwa , olej lniany ) 6. Czy wskazana jest suplementacja BCAA, czy można sobie to odpuscic? na redukcji jak najbardziej jeżeli robisz aeroby rano albo po treningu to przydają się najbardziej . Zresztą jeżeli będziesz miał małą ilość białka w diecie warto pomyśleć o jakiś aminokwasach 7. Czy po osiagnieciu oczekiwanych [...]
Witam. Mam pytanie a nawet może i parę pytań. Temat dręczy mnie od dłuższego czasu gdyż... Utarło się, że po treningu najlepiej łyknąć węglę+białko w prochu ( i do tej pory tak robiłem WPC+MA ) Czy to jest konieczne? Za 20 min w domu zjadam posiłek i czy nie lepszą opcją byłoby np BCAA po treningu i za te 20min posiłek ? Szkoda mi trochę kasy na [...]
[...] Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Ryż brązowy 100g 41(32zw.) 71 4 493 Pierś z kurczaka 150g /surówka możesz wrzucić tłuszcz V Posiłek 2 Banany lub sok(bezpośrednio po treningu) VI Posiłek(po treningu) Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Ryż brązowy 100g 36(27zw.) 71 4 467 Tuńczyk w wodzie 128g wyrzuć to ze względu na rtęc daj [...]